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冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别容易侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。

1、头部保健区

进入冬季人体散发的热量，头部要占50%以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不带帽子。

（1）抓梳头部

手指沿大脑中线，经过百会，在散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒能力。

（2）揉按面部

两手搓热，用手掌按揉面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。

（3）捏搓双耳

双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。

（4）冷水洗脸

要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。

2、两肾保健区

肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。

（1）推搓肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。

（2）转腰

腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。 

3、肺部保健区

进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：

（1）搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互相搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。

（2）吐故纳新

预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够用，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。

4、两足保健区

谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

（1）热水洗脚

热水洗脚使脚暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。

（2）按摩涌泉穴

洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。

（4）步行

让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法